焦虑到底是什么？
有人说
谁都会焦虑怎么可能是病？
那么
真的只是太矫情了？
还是每天想太多？
只是焦虑需要接受治疗吗？
广东广播电视台《名医面对面》节目组邀请了
东莞市第七人民医院质量管理科主任
成人精神科学科带头人
广东省健康科普促进会精神心理健康分会副主委
张少霞主任医师
与大家一同分享焦虑障碍相关话题
焦虑是只是想多了？
“焦虑障碍”
不是主观“胡思乱想”
是大脑神经功能失调引发的精神障碍
如同糖尿病需要综合干预
焦虑也需要科学干预
焦虑障碍的常见类型
广泛性焦虑障碍（GAD）：
对日常小事过度担忧，难以放松。出门后经常担心门有没有锁，水龙头有没有关。
惊恐发作：
突发的强烈恐惧或不适感，常伴心悸、出汗、颤抖、呼吸急促、胸痛、恶心、头晕或失去现实感等症状。像“心脏病发作”（但器官无异常）。
恐惧症：
对特定物体、场景、社交活动产生过度的紧张、恐慌，出现气急心慌、恶心、出汗等，甚至有昏厥感，难以自制。因此回避，影响活动。害怕被评价，甚至不敢接陌生电话或参加社交聚会。
焦虑究竟是不是“矫情”？
影像学证据：
fMRI显示焦虑患者杏仁核体积增大、前额叶活动减弱；
存在遗传：
焦虑障碍遗传度约30%-40%（与糖尿病相当）；
药物有效：
抗焦虑药物（如SSRIs）可调节神经递质，有效率达60%-80%。
显然焦虑并不是矫情那么简单
怎样预防焦虑障碍？张主任给您支招
1均衡饮食，告别“饥饱无常”
早餐：哪怕便携组合、即食冲泡，也要保证早餐。
午餐：科学膳食搭配，保证蛋白质、杂粮、蔬菜。
晚餐：控制补偿性吃喝数量，每周尽量控制到1-2次，饮酒要适度。
加餐：识别情绪性饥饿，在正餐进食时，每口咀嚼20下，专注食物本味，延长用餐时间，增加饱腹感。
2良好睡眠，告别“睡不好”
睡眠环境优化：卧室遮光窗帘、睡前1小时切换为琥珀色灯光（色温<3000K），温度16-19℃，湿度50%-60%。
昼夜节律重置：晨间固锚法、晚间褪黑素管理。
助眠运动处方：18:00-20:00进行中等强度运动，抗阻训练（深蹲、俯卧撑）增加慢波睡眠，瑜伽拉伸降低肌张力 。
兴奋类物质管理：14:00后禁咖啡因饮品、浓茶
正念呼吸：4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）降低交感神经兴奋。
3时间管理，减压小技巧
优先级管理：将任务按 重要-紧急分类处理，大目标拆解为具体、可量化、可实现的小步骤执行。
心理调适：重构时间认知，允许每天有低效期（大脑需要休息）。
周末闲暇：半天完全脱离电子设备——露营、徒步、泡汤、休闲等。
焦虑不是矫情或“想太多”
是大脑和身体发出求救信号
焦虑障碍需要医学手段帮助
如果面临着这样的困扰
请马上前往医院
寻求专科医生的帮助
