“日行万步”真的有益于健康吗?
- 科普中国
- 2019-10-20 14:55
健康可以说是所有人追求的目标。很多人提倡“日行万步”,一天至少走一万步,然后在朋友圈展示运动成果。然而日行万步真的健康吗?
根据一篇研究评论表明,每天一万步的目标并不普遍适用于所有年龄和身体机能水平的人,只被认为是“健康成年人的合理目标”。 英国广播公司科学节目制作组曾对“每日万步走”进行了测试,研究人员把志愿者分成两个小组:第一组的目标是每天要走完10000步,约为8000米,另外一组每天要完成3个10分钟快步走,加在一起大概2500米,核算成步数约为3000步。同时,研究人员提醒第二组志愿者,步数不重要,关键是要有步速。研究人员在研究了志愿者的数据之后发现,快步走的这组志愿者占明显优势。虽然这组志愿者走得没有万步走志愿者多,但是由于速度快,运动过程中心率增加,会有轻微的上气不接下气,既不会像跑步运动那样喘息不止,还起到了锻炼心肺功能的作用,有效降低了人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。这也说明,比起“步数”,“步速”其实更重要。
而且你的步数也不一定准确。目前运动步数的统计大多是来自手机计步软件或者随身佩戴的手环记录的,而这些设备最大的问题是具有迷惑性。只要手机或手环的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生步数,有些人一天里并没有进行有意识的锻炼,却也记录到了6000步的成绩,这样除了可以在朋友圈晒晒,没有任何实质意义。在生活中,短暂的、强度很低的走路虽然算是动起来了,但是效果较差,达不到强身健体的程度。
锻炼还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板,要循序渐进,兼顾有氧运动的安全与效果。各种有氧运动指南一致推荐,每日中等强度有氧运动30分种,高强度有氧运动15分钟,每周五次,连续完成有效步数才可实现有氧运动的效果。例如:老年人每分钟100步,30分钟就能走3000步,中青年可走更快些。如果你实在是没有大把时间,每天3个10分钟的快走也可以。当然,快走时也需要注意走路姿势,要尽量避免一些错误姿势,比如拖拉着脚、低着头、内外八字等。健走前最好做做拉伸运动,增加关节的灵活度。速度、频率自行掌握,步态放松。头部垂直,不要含胸,将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,最好让手臂轻微弯曲并随着步伐节奏摆动。
锻炼是为了身体的健康,而步数只是运动锻炼的参考,不要和步数较劲,为排名纠结,从而忽略了锻炼的本质。
提醒:阁下应知本频道的内容仅供参考,不能作为治疗或用药依据,身体不适需要用药前请咨询中医师!
来源:科普中国
作者:窦佳佳
编辑:蕾蕾
图片来源:
免责:除非注明,本站文章均为岭南网原创或编译,转载注明“来源:岭南网”和文章作者,岭南网尊重行业规范,每篇文章都标有明确的作者和来源。文章为作者观点,不代表岭南网立场。部分图片、文章来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请及时与我们联系删除。
相关文章
资讯
- 1小时前
豪华SUV全新帕里斯帝并网北京现代,助力品牌价值再升级
- 1小时前
合资SUV风向标来袭,北京现代全新 途胜L北京车展首秀,再掀热潮
- 1天前
俏生元深耕健康养身领域创新与实践,助力女性健康“元生活”
- 3天前
中欧合作再升级,SIAL西雅展(上海)成食饮行业新亮点
- 1周前
管道精准维护:局部树脂技术的管道修复之道
- 2周前
2024空间智能软件技术大会将于6月25日启幕
- 2周前
众望所归!第六届“保生聚同心,情系两岸缘”漳台保生文化节精彩开幕
- 2周前
科学循证 直击代谢:万益蓝WonderLab推出S100益生菌产品
- 3周前
世界孤独症关爱日,“趣”享运动 “味”你喝彩!
- 3周前
党建聚合力 植树添新绿
- 3周前
蓄势待发:汪顺演绎全新BOSS Performance机能通勤系列
- 3周前
龙马领秀,悦跑柳州 | 柳州银行杯·2024柳州马拉松暨警察马拉松正式鸣枪开跑!
- 3周前
花径瑶马,绿美连南! 广东宏大·宏大防务2024连南半程马拉松赛鸣枪起跑
- 3周前
2023年度优秀网络视听作品发布大会在蓉举办
- 4周前
广东信宜培训电商“新农人”,助力乡村振兴!
原创
荐读
-
大西江镇炎井村以党建引领,传承红色基因推动绿色发展
炎井村委位于大西江镇北部的高寒山区,平均海拔880米,与湖南新宁交界。辖八个自然村,全村总面积16.8平方公里,436户,常住人口1446人。炎井村委地处越城岭北端,具有丰富的原始森林...
-
广东省150家景区接待游客319万人次
记者从广东省文化和旅游厅获悉,据初步测算,2023年中秋国庆假期第二天(9月30日),全省纳入监测的150家重点景区接待游客319万人次,同比增长89.2%(以下均按可比口径,下同),较20...
-
联合国67届妇女大会公益之行在纽约
2023年3月9日,联合国63届、67届妇女大会代表、广东好人、广东省传统文化促进会永久名誉会长李建辉博士义务带了近30幅知名书法家墨宝、蚕丝贡品口罩、老香斋礼品,袁蓉院长带六幅著名...