“我怕说多话、说错话，影响孩子备考；可是不说，又怕孩子以为我不关心他。”“陪考的每天都小心翼翼，唯恐那句话惹孩子不高兴”……在陪考过程中，一些家长往往比孩子还紧张。那么，家长该如何做，才能更好地帮孩子战胜高考？在陪考过程中，哪些话宜说，哪些话不宜讲？新海南客户端、南海网、南国都市报“备战高考·心理课堂”第二课将关注陪考家长。中国心理学会理事、海南省心理行业协会心理咨询中心主任、国家二级心理咨询师、海口景山学校专职心理老师易康秀将为陪考家长做心理辅导。

6月24日做客新海南客户端、南海网、南国都市报心理老师易康秀谈考生如何控制情绪备考。记者 汪承贤 摄

保持平时状态，营造良好备考家庭环境

　　家有高考生，家长们往往非常重视，有的家长甚至辞掉工作，专门在家照顾孩子。然而，“全职陪考家长”并不好当，应该做什么，要避免什么，一些家长表示，很难拿捏。

易康秀建议家长们从以下三方面入手，做好陪考：

　　一、保持平时的状态，营造一个不易引发考试焦虑的健康氛围。“家长在营造良好的学习环境的同时，该干什么干什么，不宜做出过多改变、过分安静。”易康秀说，比如家长以前喜欢看电视，在放低声音不影响孩子复习的同时，可以保持看电视的状态，没必要停掉或把电视搬走。

　　二、陪同孩子一起进入考试状态，及时帮孩子调整心理。比如，考前十来天，和孩子一起进行心理准备，一起做负向思考与正向思考的训练。焦虑爆发时，通过放松训练，帮孩子应对有所负荷的感觉。如果可能，家长最好和孩子一起模拟下考前面对和处理突发事件的场景，如忘记拿证件，填错了答题卡等，该如何处理。通过以上训练或模拟，提高孩子应对突发意外的能力，如此当意外真正来临时，孩子才能不慌乱。易康秀强调，受疫情影响，今年高考推迟一个月，且首届新高考面临诸多未知，孩子们难免有压力，家长及时关注孩子心理，帮孩子做心理训练至关重要。

　　三、及时了解新高考改革的相关制度和政策，做到有备无患。今年是我省高考改革第一年，考试形式和填报志愿、录取方式都将发生明显变化，家长可提前了解、学习相关信息，一方面能更好、更深入地了解孩子的学习状态，同时为孩子填报志愿提前做准备。

陪考说话有技巧，坚持“三不宜”，常用“万能语”

　　“我现在感觉自己都快神经了，孩子回家时，我一方面很想问她复习得怎么样，有什么需要我做的，但又怕说了她不爱听。”家长林女士的话道出很多高考生家长的心声。

　　易康秀说，现实中，有不少陪考家长因过度在意孩子，出现不知如何和孩子沟通的问题。她提醒，在陪考中，要坚持“三不宜”，即，不宜过多问学业、问成绩；不宜责备；不宜过度小心。诸如，家长要少问“你考得怎么样？”“复习得怎么样了，有信心吗？”。再如，家长尽量不说“你看你，天天就知道玩，复习得一塌糊涂，关键时期不努力，考不上大学，以后怎么办？”等话。此外，有的家长怕自己说错话，不和孩子沟通，甚至连走路都小心翼翼，不敢出声，这些都易引发孩子焦虑。

　　总之，家长只需保持平常状态，做好后勤保障，同时尽所能观察孩子的情绪状态，若孩子愿意与父母交流，父母要做个好的倾听者。如果不知怎么跟孩子沟通，家长可以抛出这句万能的语言，“当下妈妈不知道怎么回答你更好，可不可以告诉我，我怎么说或怎么做会让你更舒服一点？”

家长焦虑时尽量避免与孩子过多接触交流

　　陪考中，家长若出现紧张焦虑的心态该如何调整？易康秀表示，家长若出现紧张焦虑的情绪，最好的方式是避开孩子，双方不做过多的接触和交流。如果无法避开，就用正向、负向思考辩证法或放松训练，及时调整心态。“家长要把孩子成长的生命线拉长，要明白高考只是他人生的一条必经路而已，认识到这一点，相信就能以更平和的心态陪考。”易康秀说。

要尊重孩子的放松方式，不要过多干预

　　在易康秀多年的高考心理辅导工作经验中，她发现，有些考生喜欢通过玩手机、上网、看小说、听歌等方式放松情绪，调节紧张状态，家长们却不赞同这种放松方式，认为会影响孩子复习，因此产生亲子矛盾。

　　易康秀表示，若面临以上问题，首先家长要问自己一个问题，“是我参加高考还是孩子参加高考？”首先，家长们要明确，参加高考的是孩子，而不是自己，因此不要把自己的想法强加给孩子。其次，家长要弄清楚，孩子用以上方式能否真正帮助自己平复情绪，缓解压力。“若孩子通过短时间玩手机、上网的方式可以缓解压力，便无可厚非，家长则该尊重孩子，不宜过多干预和反对。”易康秀说，每个人放松情绪的方式是不同的，在当下他觉得有效的方法，那就可以接纳。

　　“家长们要安放好那颗浮躁的心。”易康秀说。当然，若孩子长时间沉溺于手机、网络，家长应帮孩子调整状态，或及时寻求专业人士帮助。

新海南客户端、南海网、南国都市报记者 黄婷/文 汪承贤/图